ควรเลือกกินแบบไหนดี ก่อน-หลังหลังเล่นสเก็ตหรือเล่นโรลเลอร์สเก็ต
คนที่ชอบเล่นกิจกรรมหนักอย่างสเก็ตที่ใช้พลังงานมากโดยเฉพาะการเล่นสเก็ตด้วยท่าที่ยากหรือใช้ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ สารอาหารเลยพิเศษแตกต่างจากคนทั่วไปเพื่อให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานสำรองและสร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการที่เหมาะสมควรมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างสมรรถภาพการเล่นสเก็ตให้ดียิ่งขึ้น แบ่งเป็น 3 ระยะ คือ
ระยะที่ 1 ...ช่วงก่อนสเก็ต Roller Skate
ช่วงก่อนเล่นสเก็ตหรือก่อนเริ่มเล่นโรลเลอร์สเก็ตควรกินอาหารให้เพียงพอ
– ก่อนเล่นสเก็ต 3 ชั่วโมง ควรกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อสะสมพลังงาน โปรตีนปานกลาง ไขมันต่ำ ควรเน้นหนักคาร์โบไฮเดรต อย่าง ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว หรือผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล คู่ไปกับจำพวกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อย่าง อกไก่ต้ม ปลานึ่ง ทูน่า เลี่ยงอาหารที่ปนเปื้อนหรือรสจัด เพราะอาจทำให้ท้องเสียได้
– ก่อนเล่นสเก็ต 30 นาที ควรกินเครื่องดื่ม ที่ดูดซึมเร็ว เพื่อเอาพลังงานไปใช้อย่างเพียงพอในการออกกำลังกายควรดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงอย่าง น้ำผลไม้ หรือน้ำหวานและควรเลี่ยงนมทุกชนิดจะทำให้ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตช้าลง
ระยะที่ 2 ...ช่วงระหว่างเล่นสเก็ต Roller Skate
เมื่อเราเล่นสเก็ตหรือโรลเลอร์สเก็ตต่อเนื่องเกิน 1 ชั่วโมง ไกลโคเจนหรือพลังงานสำรองในร่างกายจะลดลงเลยต้องเสริมพลังงานด้วย น้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอ
ระยะที่ 3 ...ช่วงหลังเล่นสเก็ต Roller Skate
หลังเล่นสเก็ตหรือเล่นโรลเลอร์สเก็ตเป็นช่วงฟื้นฟูร่างกาย ควรกินจำพวกโปรตีนคุณภาพดี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นอย่างเนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม เพื่อเอามาชดเชยไกลโคเจนที่ใช้ไปในช่วงเล่นกิจกรรมหนัก
– ภายใน 30 นาทีแรกหลังเล่นสเก็ตหรือเล่นโรลเลอร์สเก็ต อาหารเบา ๆ เช่น นมขาดมันเนย, แซนวิชทูน่า/อกไก่, ขนมปังหมูหยอง, ซาลาเปาหมูแดง น้ำดื่มเกลือแร่ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด
– หลังหลังเล่นสเก็ตหรือเล่นโรลเลอร์สเก็ต 2 ชั่วโมง ถึงจะหยุดเล่นสเก็ตแล้ว 2 ชั่วโมง ทานอาหารหลักข้าว แป้ง และเนื้อสัตว์ รวมทั้งผลไม้ ลักษณะอาหารจะใกล้เคียงกับก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง แค่เพิ่มปริมาณโปรตีน
#ชั้นเรียนสเก็ตเชียงใหม่
#ลานสเก็ตเชียงใหม่
#ชมรมสเก็ตเชียงใหม่
#ร้านขายรองเท้าสเก็ต
#ลานสเก็ตในร่ม
#สปีดสเก็ต
#สเก็ตสลาลม
#พัฒนาการเด็ก
#รองเท้าสเก็ตปรับไซต์
#รองเท้าสเก็ตคุณภาพ
#การแข่งขันสเก็ต
#รองเท้าสเก็ตราคาถูก
#ของขวัญวันเกิด
#ของขวัญปีใหม่
#rollerskate
#rollerblade
#chiangmaiskateclub
#skatering
#speedskate
since covid-19 Many things have changed. “Mass” has become something that everyone needs to wear, but when you wear it for too long, you can’t breathe. But there are many types of masses, the quality is different. And if you have to choose to suit the activities you have to do, which one should you choose? If you want to know, we have answers!!
1. N95 mask
The best protection against virus can protect against tiny particles The shape of the face is very tight and makes breathing very difficult. Suitable for people who have to work with patients who may be infected. and people who have to live with a high amount of dust only
2. Medical masks
It protects against viruses, bacteria, dust and secretions from others, but is just as uncomfortable and tiring as N95 masks and absorbs water easily.
3. Carbon Mask
The properties are not different from medical masks. But there will be a special thing is that there is a layer of Carbon that can filter odors.
4. Cloth mask
There are 2 types. The first one is made of cotton and can be used to prevent dust. but can’t filter germs. The second type from synthetic fibers is stacked together. Overall, it filters dust and prevents bacteria or fungi, but wearing it for a long time will be difficult to breathe.
5. FFP1-FFP2 mask
protection against viruses and bacteria Dust and secretions filter odors. They have similar performance to N95 masks, but make breathing difficult and uncomfortable when worn for too long.
ข้อมูลจาก : phyathai.com
