ท่ายืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้คล่องตัว

หลายๆคนที่เริ่มออกกำลังกาย มักจะมองข้ามความสำคัญอีกข้อหนึ่งไปโดยไม่รู้เลยว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ นั้นคือการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ให้เกิดความคล่องตัวซะก่อน ก็เหมือนกันนะ ก่อนที่เราจะเริ่มเล่นสเก็ตนั้นเราก็ต้องมีการวอร์มร่างกาย เพื่อปรับโหมดเข้าสู่การเตรียมพร้อมอย่างน้อย 10-15 นาที ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อตามมาได้นะ งั้นจะช้าอยู่ทำไมไปดูท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณคล่องตัวมากขึ้นดีกว่า

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

– ท่าเอียงศีรษะไปทางซ้าย – ขวา ใช้มือจับด้านข้างของศีรษะ ดึงลงให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 – 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ

– นำมือประสานหลังศีรษะ จากนั้นก้มศีรษะพร้อมหุบศอก ให้รู้สึกตึงคอด้านหลัง ค้างไว้ 10 – 15 วินาที

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

– นั่งลง กางแขนยกขึ้น เอียงตัวไปด้านตรงข้าม ให้ลำตัวด้านข้างตึง ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

– นั่งเก้าอี้ ยกขาข้างขวาวางบนต้นขาข้างซ้าย จากนั้นใช้มือกดเข่าข้างขวาลง พร้อมก้มตัวมาทางด้านหน้า ให้สะโพกรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง

– ยืนพับเข่าไปด้านหลัง ใช้มือดึงข้อเท้าเข้าหาสะโพก ให้รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า ลำตัวตรง ค้างไว้ 10-15 นาที ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

– นั่งลง เหยียดขาข้างหนึ่งตรง เอื้อมมือแตะปลายเท้า เข่าตรงให้รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง

5. หน้ากาก FFP1-FFP2

– ยกแขนขึ้นระดับไหล่ จากนั้นคว่ำหรือหงายมือ ดึงข้อมือลง ให้รู้สึกตึงช่วงแขน ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

6. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ สะบัก หน้าอก

– ยกแขนขึ้น งอศอกลง ใช้มืออีกด้านดึงศอกไปด้านข้าง ให้รู้สึกตึงไหล่ ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

– ตั้งแขน 90 องศาทำมุมกับขอบเสา จากนั้นดันไหล่ไปทางด้านหน้าให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

ข้อมูลจาก : siphhospital.com